Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới đã được các nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra theo từng độ tuổi. Việc theo dõi chỉ số thường xuyên và điều chỉnh kịp thời sẽ giảm thiểu nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe và giúp cơ thể phát triển cân đối hơn. Tâm Anh mời các bạn xem chi tiết chỉ số chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới theo từng lứa tuổi ngay dưới đây.

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng ở nam giới

Theo số liệu nghiên cứu khoa học, cơ thể con người sẽ có sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng theo một tỷ lệ chuẩn nhất định. Biết được các chỉ số này giúp chúng ta dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện để có thân hình chuẩn.

Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới được xác định dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số này được tính theo công thức liên quan đến chỉ số chiều cao và cân nặng, cách tính chi tiết như sau:

BMI = Trọng lượng cơ thể (kg) / chiều cao cơ thể (m2)

Hiện nay, có một số trang web tính chỉ số BMI rất đơn giản, chỉ cần nhập thông số là bạn sẽ có ngay kết quả.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là chỉ số BMI không phải lúc nào cũng đúng. Ví dụ, trong trường hợp một người đàn ông khỏe mạnh, cơ bắp sẽ nặng hơn một người đàn ông ít cơ bắp hơn, khi đó chỉ số BMI sẽ bị sai lệch. Vì vậy, chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới tập gym cũng khác so với người bình thường.

Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố giá trị BMI chuẩn cho nam giới trưởng thành như sau:

• BMI < 20: Nhóm nhẹ cân
• 20 <= BMI < 25: Nhóm người bình thường
• 25 <= BMI < 30: Nhóm thừa cân
• BMI > 30: Người có nguy cơ béo phì

Thông số chiều cao, cân nặng lý tưởng của nam giới

Tuy cùng một độ tuổi nhưng mỗi người sẽ có tốc độ phát triển khác nhau, chiều cao và cân nặng khác nhau. Dưới đây là bảng số đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nam tính theo đơn vị khối lượng (kg) và chiều cao (cm).

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo độ tuổi (12 tháng – 20 tuổi)

Tùy theo từng độ tuổi phát triển mà trẻ sẽ có các chỉ số về cân nặng và chiều cao khác nhau. Đặc biệt:

Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Trẻ Sơ Sinh Việt Nam 12 – 23 Tháng

Chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 2 tuổi – 12 tuổi

Số đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nam từ 13 đến 20 tuổi

Yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao chuẩn của nam giới?

Chiều cao và cân nặng của nam giới chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố từ khách quan đến chủ quan. Ngay từ khi sinh ra, nếu được theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt theo chỉ số BMI chuẩn thì trẻ có thể đạt được chiều cao và thân hình lý tưởng. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao chuẩn của nam giới:

1. Yếu tố di truyền

Theo các tài liệu nghiên cứu khoa học, yếu tố di truyền ảnh hưởng khoảng 23% đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ nói chung và nam giới nói riêng. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt thì con cái sẽ thừa hưởng gen của bố mẹ và phát triển chiều cao tự nhiên tốt hơn.

2. Thức ăn hàng ngày

Chế độ ăn uống là yếu tố khách quan nhưng cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Để trẻ có chiều cao lý tưởng, cha mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm giàu canxi, collagen type II, phốt pho, magie và vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp, nhất là ở lứa tuổi dậy thì. .

Một số thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như sữa tươi, phô mai, cá hồi, súp lơ xanh, tôm, cua…

Ngoài ra, không nên cho trẻ ăn nhiều đồ ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường. Những thực phẩm này khiến trẻ dễ bị béo phì, đồng thời làm giảm lượng canxi trong cơ thể.

3. Tập thể dục mỗi ngày

Việc tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ tác động đến khoảng 20% ​​tốc độ tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học, vận động còn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Một số môn thể thao tốt cho xương khớp như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông, yoga…

4. Giấc ngủ khoa học

Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone kích thích tăng trưởng chiều cao. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thời gian ngủ lý tưởng là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng.

Vui lòng xem biểu đồ chiều cao và cân nặng của nữ

Biện pháp giúp nam giới có chiều cao và cân nặng chuẩn

Dựa vào số liệu biểu đồ chiều cao và cân nặng chuẩn nam giới dễ dàng cân đối và sở hữu thân hình lý tưởng. Không chỉ vậy, sớm điều chỉnh chỉ số BMI theo chuẩn còn giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến bệnh tim, xương, khớp, tiểu đường…

Để việc điều khiển trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau:

1. Đặt mục tiêu cân nặng thực tế và cố gắng duy trì sự nhất quán

Đối với những người có chỉ số BMI cao trên ngưỡng thừa cân, béo phì nên có kế hoạch giảm cân hợp lý và đặt mục tiêu cụ thể. Đừng nhìn vào những con số quá lớn trong thời gian ngắn, thay vào đó bạn có thể đặt ra những mốc nhỏ như 1kg/tuần để dễ đạt được và không nản chí.

Người có thân hình cân đối cũng nên thường xuyên theo dõi chỉ số khối cơ thể thông qua bảng chiều cao, cân nặng của nam để sớm có kế hoạch cắt tỉa.

2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến chỉ số cơ thể, vì vậy để duy trì chỉ số cân đối bạn phải có một thực đơn khoa học.

Nên: Bổ sung các thực phẩm tươi như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… vào bữa ăn hàng ngày.

Không nên: Không dùng quá nhiều thức ăn béo, sản phẩm chứa đường, cồn và chất béo.

3. Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày

Quá nhiều năng lượng trong thời gian ngắn khiến cơ thể rơi vào tình trạng quá tải. Thay vào đó, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và giảm lượng thức ăn. Ví dụ bình thường bạn ăn 3 bữa/ngày thì có thể đổi thành 5 bữa để cơ thể hấp thụ từ từ.

Ngoài ra, bạn cũng nên đo chỉ số khối cơ thể và so sánh với biểu đồ chiều cao, cân nặng chuẩn của nam mỗi tuần, ghi lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày để dễ dàng theo dõi và điều chỉnh khi cần thiết.

4. Kết hợp tập thể dục mỗi ngày

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp rèn luyện thể chất và cơ bắp trong 30-40 phút mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn có thân hình lý tưởng mà còn tốt cho sức khỏe.

kết cục

Các chỉ số trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới trưởng thành là thước đo chuẩn giúp nam giới điều chỉnh thói quen, chế độ ăn uống và tập luyện để có được thân hình lý tưởng nhất. Ngoài ra, do cơ địa của mỗi người là khác nhau, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia để được tư vấn đúng cách.